В жизни человека бывают ситуации, когда он по тем или иным причинам начинает чувствовать себя не очень успешным. Например, жена узнает, что муж ей изменяет с более молодой женщиной; или начальник назначает на вышестоящую должность другого сотрудника, хотя вы работали лучше и дольше; или вы провалили экзамены и т.д.
При этом ваше внутреннее ощущение собственной значимости как бы начинает растворяться, уменьшаться. А ему на смену приходит неуверенность, которую вам «подкинули» внешние обстоятельства, вроде бы «доказывающие», что вы не такой уж и крутой человек 🙂 .
Однако внутренняя оценка (самооценка) человеком самого себя не должна зависеть от внешних обстоятельств, какими бы они не были. Внутри вы всегда должны оставаться уверенным в себе, и совершать любые действия во внешнем мире, основываясь на собственных ощущениях, а не на мнении людей вокруг вас (велика вероятность, что ими движет не желание о вас позаботиться или любовь к вам, а собственные комплексы).
Но если у вас все же пошатнулась самооценка, воспользуйтесь простым способом вернуть ее на первоначальный высокий уровень.
Как повысить самооценку: советы психолога
Шаг первый
Возьмите листок бумаги и перепишите на него в столбик СВОИ положительные качества, используя в качестве подсказки вот этот список (листочек озаглавьте — «Мои положительные качества»):
- аккуратность
- бережливость
- бескорыстие
- вежливость
- верность
- воспитанность
- дисциплинированность
- доброта
- дружелюбие
- коммуникабельность
- ответственность
- отзывчивость
- пунктуальность
- решимость
- самокритичность
- скромность
- смелость
- справедливость
- трудолюбие
- уважение к другим
- уверенность
- упорство
- честность
- чувство собственного достоинства
- юмор
- терпеливость
- эмпатия
- нравственность
- искренность
- рассудительность
- целеустремленность
- оптимизм
- жизнерадостность
Скорее всего, в вашем списке окажутся практически все вышеперечисленные положительные качества, а это значит, что вы — ХОРОШИЙ человек.
Шаг второй
Возьмите второй листок бумаги и перечислите на нем всё, что у вас хорошо получается, даже мелочи (начиная с местоимения «Я»). Например, Я хорошо варю кофе, Я выращиваю красивые розы, Я умею объяснять ребенку как решать задачи по математике, Я каждое утро отжимаюсь 50 раз и т.п. Писать надо конкретные, а не общие фразы.
Если не получается сразу вспомнить более 10-ти своих успешных действий, повесьте листок на холодильник и добавляйте в него пункты, как только будете их вспоминать. К примеру, открыли холодильник, а там вкусный борщ, который вы приготовили. Значит записывайте на листочек «Я готовлю вкусный борщ». Вспомнили, что сегодня у подруги День рождения, значит добавьте на листочек «Я всегда поздравляю ….. с Днем рождения».
Шаг третий
Следующий этап восстановления самооценки — это осознание ваших ресурсов и ваших действий, в результате которых вы делитесь ими с другими.
Человеческие ресурсы представляют собой потенциальные возможности человека в плане трудовой, умственной или физической деятельности.
Опять берем листок бумаги и записываем в него в качестве заголовка первый ваш ресурс вот из этого списка:
- время
- деньги
- любовь и забота
- знания и навыки
- жизненный опыт
Под каждым таким заголовком перечислите в столбик ваши действия (ситуации), когда вы делитесь этим ресурсом с другими людьми. К примеру, под заголовком «деньги», возможно, вы напишите, что каждый месяц перечисляете такую-то сумму в благотворительный фонд. А под заголовком «знания и навыки» напишите, что вы помогаете своему ребенку выучить английский язык. Под «временем» можно написать, к примеру, что вы организуете детей из класса, в котором учится ваш ребенок, на посещение выставки и т.п. Любовью вы делитесь с детьми, родителями и мужем. К «заботе» можно отнести чтение книжек на ночь ребенку или покупку путевки в санаторий для себя и мужа, чтобы отдохнуть и провести вместе время. А жизненным опытом вы делитесь со своими детьми, помогая им справиться с той или иной ситуацией (например, вы учите дочь не только вкусно готовить, но и можете делитесь опытом, как восстановить общение с мужем после ссоры, если ее не удалось избежать).
Добавляйте в эти листочки информацию, как только вспомните про себя что-либо хорошее или совершите новый положительный поступок.
Чтобы листочки не потерялись, заведите для них отдельную папку, которую назовите, например «Я — замечательная!» или придумайте любое другое позитивное название. Когда вы в очередной раз решите, что ваша самооценка нуждается в подпитке, откройте папку, перечитайте, что в ней записано и допишите на листочках что-нибудь еще.
И помните: О ТОМ, КАКОЙ ВЫ ЧЕЛОВЕК, ГОВОРЯТ ВАШИ ДЕЙСТВИЯ, а не люди, вас окружающие!
