Потеря близкого человека — это всегда удар. Удар, который трудно вынести, который буквально подкашивает жизнь тех, кто любил ушедшего. Считается, что переживание горя от потери проходит несколько стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. По времени они в общем могут занять около года.
Если прошло намного больше этого времени, а утрата до сих пор не перешла в стадию «принятие», то лучше обратиться за помощью к специалистам. Но у психологов хотят консультироваться не все и не всегда, поэтому сегодня мы вам расскажем про еще один хороший способ, который позволяет снизить накал эмоций при переживании горя.
Называется он «техника выписывания». Если вы «завязли» в горе и никак не можете из него выбраться, помните, что для выхода из этого состояния придется приложить усилия, иначе горе может отразиться на вашем здоровье, ведь депрессия еще никого не сделала счастливым.
Техника выписывания: снижаем накал эмоций от потери близкого человека.
Она очень простая и доступна каждому, обладает высокой эффективностью и помогает облегчить состояние при любой, даже самой тяжелой утрате. Главное – постоянство и искренность. Делать каждый день до тех пор, пока не надоест и эмоций внутри уже не останется.
Суть техники в следующем.
Когда никто не побеспокоит и не помешает процессу, берете лист бумаги и начинаете писать чувства к ушедшему человеку.
- Сначала пишите все трагическое – грусть, тоска, сожаление, горечь, боль.
- Когда мысли закончатся, сразу начинаете писать следующий блок эмоций и мыслей – злость, негодование, претензии к человеку.
- Потом следующий блок – благодарность за приятные проведенные вместе моменты.
- Потом следующий блок – объективные, конкретные причины, почему все случилось именно так.
После того как вы выпишете в одну сессию все четыре блока эмоций, сколько бы на это ни ушло бумаги, времени и слез, всю исписанную бумагу нужно скомкать и сразу сжечь, можно прямо в ванне или в железной миске, пепел смыть водой.
И так делать каждый день до тех пор, пока не надоест и пока эмоции не закончатся. Кому-то хватает 10 раз, кому-то 20, кому-то больше. Нужно делать до достижения результата.
Не у всех есть возможность и желание взаимодействовать с психологами или еще кем-то, нужно уметь помочь себе в подобных ситуациях самостоятельно, так как это часть естественного хода событий нашей жизни. Жизнь и смерть, рождение и умирание – все это неотъемлемая и неизбежная часть природы.
Подробнее про данный метод вы можете прочитать в книге «Доказательная психосоматика: факты и научный подход», автор врач-невролог Тимофей Кармацкий.
